零壓力能走向成功？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：零壓力能走向成功？
在著名的“棉花糖”實(shí)驗(yàn)中，斯坦福大學(xué)研究人員測(cè)試了學(xué)齡前兒童的自我控制能力和延遲滿足能力。每個(gè)孩子都獨(dú)處一室并分得一塊棉花糖，他們可以選擇馬上吃掉，也可以等15分鐘以后再吃。如果誰能等待15分鐘，就可以得到另外一塊棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)。
數(shù)年之后，那些抵制誘惑時(shí)間最長的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)也最佳。事實(shí)上，他們推遲吃棉花糖的能力比智商更能預(yù)測(cè)他們未來的學(xué)術(shù)成就。進(jìn)一步的研究表明，自制力還與抗壓性和專注力密切相關(guān)，同樣有關(guān)聯(lián)的還有同理心、情緒管理和社交能力等。從學(xué)齡前兒童到青少年，上述結(jié)論在每個(gè)年齡階段都成立：那些可以調(diào)節(jié)自己情緒和行為的孩子能更好地專注于自己的目標(biāo)，并與他人保持積極的聯(lián)系。從本質(zhì)上講，自制力對(duì)學(xué)術(shù)成就和人際交往中的表現(xiàn)有重要影響，而這兩者都有助于成功。當(dāng)父母希望他們的孩子能成為佼佼者時(shí)，往往寄托于家教、進(jìn)階班和更長的學(xué)習(xí)時(shí)間。然而，對(duì)自制力的研究表明，有一個(gè)秘訣可能比 家長和老師們施加壓力更容易讓孩子取得成功。頭條新聞經(jīng)常給我們敲警鐘，告訴我們太在意孩子的成就正讓他們變得焦慮、抑郁、失眠，甚至產(chǎn)生自殺傾向。而學(xué)生們自己也痛陳了這些負(fù)面影響。去年，當(dāng)時(shí)就讀于加州帕羅奧圖高中的卡洛琳·沃爾沃思，就在一個(gè)專欄中寫道：你知道，對(duì)成績顧慮重重?zé)o可厚非，相反是必要的。為了完成大量的作業(yè)，你每天晚上1點(diǎn)睡覺，幾個(gè)小時(shí)后就得醒來(如果要晨練還得起得更早)。但至少在周末可以放松一下，做點(diǎn)自己想做的事，對(duì)吧?不，還有一大波作業(yè)在周五晚上等著你。我們已經(jīng)完全看不到學(xué)習(xí)和受教育的意義所在。
如果有一個(gè)更簡單、對(duì)孩子而言壓力更小的方法來幫助他們?nèi)〉贸晒?，?huì)怎么樣?自制力研究的結(jié)果表明，還真存在著這樣的方法：家長和老師可以通過幫助孩子練習(xí)和發(fā)展與自制力相關(guān)的能力，來為孩子助力，而不是直接盯著成就本身。尤其是對(duì)年齡尚小的孩子，充滿想象力的游戲是訓(xùn)練自制力的重要內(nèi)容，因?yàn)樵谕娴倪^程中，孩子們會(huì)自己制定規(guī)則，并學(xué)著去尊重這些規(guī)則。游戲的樂趣促使著孩子們?nèi)ミM(jìn)行各種嘗試。神經(jīng)學(xué)家Sandra Aamodt和Sam Wang指出：“在做學(xué)校角色扮演游戲時(shí)，你得表現(xiàn)得像個(gè)老師或?qū)W生，而要控制自己不要表現(xiàn)得像一個(gè)戰(zhàn)斗機(jī)飛行員或小寶寶。遵循這些規(guī)則讓孩子們慢慢知道，如何為達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)而去控制自己的行為?！蓖娌⒉皇菍W(xué)習(xí)的對(duì)立面，玩就是學(xué)習(xí)。對(duì)于大一點(diǎn)的孩子來說，參加那些他們感興趣的活動(dòng)和課程——而不是聽別人來告訴他們什么對(duì)升學(xué)和求職最有利——對(duì)發(fā)展自制力至關(guān)重要，因?yàn)閳?jiān)持下去是為了實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，而不是為了取悅他人。自制力是一種可以通過練習(xí)來提高的技能，所以獲得更多鍛煉機(jī)會(huì)的孩子會(huì)更有優(yōu)勢(shì)。一開始，孩子們的自制力不盡相同，但成功的自制力練習(xí)無疑有助于提高自制力：練得越多，變得越好。但是，與那些做得更好的人相比，或因?yàn)槿蝿?wù)太有挑戰(zhàn)性而一再失敗，也許會(huì)讓孩子感到自卑或者產(chǎn)生抵觸情緒。至關(guān)重要的是，這種練習(xí)并不是為了取悅他人或避免受罰。培養(yǎng)自制力最終是為了抑制沖動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)。(在“棉花糖實(shí)驗(yàn)”中，第一個(gè)吃掉棉花糖的孩子不過是失去了吃第二塊的機(jī)會(huì)，并不會(huì)因?yàn)榱⒓闯缘裘藁ㄌ嵌芰P，也不會(huì)因?yàn)榈却艿劫潛P(yáng)，但孩子們知道如果等待他們就會(huì)得到第二塊棉花糖)。一些父母可能會(huì)有顧慮：如果他們從”軍備競賽”中退出，而他們的鄰居卻繼續(xù)送孩子去各種編碼會(huì)、專業(yè)導(dǎo)師和AP課程，會(huì)不會(huì)讓自己的孩子在日益激烈的競爭敗下陣來?讓喜愛衣服的孩子去上縫紉課，而不是化學(xué)課——父母可能難以看到這么做的價(jià)值，他們會(huì)問：“學(xué)做衣服能幫助他們進(jìn)入大學(xué)嗎?”但是對(duì)于這個(gè)孩子來說，縫紉課教會(huì)他的將不僅僅是表面上的縫紉技術(shù)，也提供機(jī)會(huì)讓他變得更有創(chuàng)造力、有更明確的方向，并專注于自己所選擇的目標(biāo)。
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