怎樣預防更年期失眠？
失眠是更年期最常見，也往往是對更年期女性影響最大的癥狀之一。因此，更年期失眠防治法對于緩解更年期癥狀，提高更年期女性生活質量十分重要。為此，專家給深受失眠困擾的更年期女性推薦如下的更年期失眠防治法，希望對大家有所幫助。
1.學會放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因為，更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。專家表示，更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放松，具體做法可通過咨詢醫(yī)生加以詳細了解。
2.注意勞逸結合
更年期失眠防治法要注意勞逸結合，包括兩層意思：一是體力勞動與腦力活動相結合；二是馳張結合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。這樣，身心活動平衡，就不會有失眠的現象。另外，無論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個時間入睡和起床，形成一定的睡眠規(guī)律。
3.培養(yǎng)睡眠情緒
睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關重要，是更年期失眠防治法的重要內容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等。
4.創(chuàng)造睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境對于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官，對神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結語：如果采用了以上的更年期失眠防治法，效果仍不明顯的話，則要盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請求醫(yī)生的幫助。
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