怎樣可以趕走失眠癥？

??????? 失眠癥和抑郁癥一樣，總在不知不覺間吞噬我們的身心。面對(duì)失眠，你是怎么處理的?如果不還沒用找到行之有效的方法，可以嘗試自我放松法，讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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??????? 臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”……“我的全身都越來越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。 音樂療法 心理放松，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

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??????? 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。

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??????? 一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

??????? 二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

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??????? 三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。

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??????? 四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

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??????? 五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

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??????? 六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

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??????? 七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

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??????? 八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

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??????? 九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

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??????? 十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

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??????? 廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，用這種方法，一定有效。 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法。

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