建立自信心的步驟（上）
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)|著名心理學教授郭瀟贏
? ? 我們不能花錢購買自信，但是這44條建議，真的能讓你變得更美麗更自信，自我感覺更加良好。只有你自己感覺良好的，才能由內(nèi)而外的散發(fā)魅力氣場，讓所有人都認同自己。所以，好好學習這44條美麗建議吧，只要一個月，你就可以煥然一新哦。
1、微笑
“很多研究表明，多微笑(即使是假裝的)可以調(diào)整你的情緒，它會讓你覺得安全且放松。”哈佛醫(yī)學院心理學學院臨床講師Nancy Etcoff說。不相信?用牙齒水平的咬住一根鉛筆能模仿微笑的肌肉表情，然后看看是否有效果吧。
2、接受贊美
如果有人表揚你，請微笑致謝，不用謙虛或者多加解釋。“被人當面表揚的感覺很好，不用多加修飾。”貝克認知治療與研究協(xié)會的主任Judith S.Beck說。雖然謙虛是中國人的美德，但是接受贊美更能讓人更加愉悅。
3、拋掉傳統(tǒng)印象
如果女性意識到做某件事情是男性的特長時，她們做這些事的結(jié)果往往會很糟糕。有一個有趣的測試，女人們一開始可以很好的處理數(shù)學問題，但是當她們被告知男性是數(shù)學方面的高手后，這些女人們的表現(xiàn)就不太好了。這個故事想要告訴你的就是，在你開始一個新項目之前，拋掉你腦海中既有的傳統(tǒng)觀念吧。
4、停止嘮叨
Mojo的作者Marshall Goldsmith說，當人們自信心不足時，他們傾向把所有簡單都事情都復(fù)雜化?！拔覒?yīng)該這么做嗎?我應(yīng)該那么做?”停止嘮叨做一個決定，自己做下的重大決定會讓你覺得更強大更有成就感。
5、提升皮膚質(zhì)感
彩妝師Mally Roncal提醒我們，人的臉部有4個區(qū)域會泄露你年齡的秘密，分別是：內(nèi)眼角、外眼角、鼻翼兩邊、嘴的兩邊。用少許遮瑕膏能讓你看起來更美。
6、不斷學習
不斷的學習，比如新的一門外語，新的廚藝……你變得越好，你就越有自信，而且不僅是你在做那件事得時候才有，而是時刻充滿自信。
7、反省
南卡羅萊那大學的研究表明，那些堅持一周有5天用冥想來進行自我反省的人更能接受自己。步驟是：坐好之后把注意力放在調(diào)整呼吸上，然后思索自己或者其他什么，每天堅持5分鐘即可。
8、停止道歉
你一天要說多少次“對不起”?試著每天的24小時中不再說無意義的“對不起”，雖然有時候這樣說純屬禮貌。Beck說人們常常在覺得不安全的時候說對不起，強迫自己停止這個行為，你會更能自我肯定。
9、聞聞清新的味道
這個方法很奇怪但是很管用，“綠色蘋果和黃瓜的味道可以有效的減少焦慮，”Smell&Taste治療與研究基金會的創(chuàng)始人Alan告訴我們。噴些這種味道的香水在手腕上，感到有壓力的時候聞聞，能有效緩解。
10、讓皮膚喘口氣
睡眠對減少皮膚問題至關(guān)重要，那些晦暗、黑眼圈、粗糙等等皮膚問題和睡眠質(zhì)量不無關(guān)系。Amy Wechsler是《The Mind-Beauty Connection》一書的作者，她提醒讀者睡眠可以減少很多歲月痕跡，以及壓力帶來的傷害。
11、從鏡子前走開
如果女性花太多時間在自己的容貌上，她們會比較不快樂。當然，我們不是說你不用關(guān)心自己的外貌，只是過度的關(guān)心會分散你對生活種其他事務(wù)的注意力。
12、挺拔
這是內(nèi)衣品牌“維多利亞秘密”超模們的必修課，不管她們的身材原本就多么的火辣，她們?nèi)匀粫r刻保持警惕?！爱斘液退齻児乱院螅腋嬖V她們的第一件事就是收腹、挺胸、抬臀?！盞acy Duke說(她是Kacy Duke Fitness與The Show It Love Workout的作者)。這并不容易，時刻保持挺拔姿態(tài)是件非常累人的事兒，但是想要美就要付出努力。
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