“晚睡”變成都市白領(lǐng)的習(xí)慣
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
? ? 隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，習(xí)慣熬夜的人日益增多，有老人，有孩子，更多的晚睡族則隱匿于學(xué)生與都市白領(lǐng)中。
“晚睡強(qiáng)迫癥”典型表現(xiàn)：
忙了一天，晚上明明沒(méi)事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或電視，熬到一兩點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺(jué)。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時(shí)倍感疲勞。
造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因：
對(duì)工作的救贖心理：
有些人對(duì)睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺(jué)就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力。
對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)：
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會(huì)有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。
熬夜晚睡害處多
從健康的角度講，熬夜的害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力，會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生極大的影響，最直觀的表現(xiàn)有：
疲勞導(dǎo)致免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不濟(jì)；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。
另外，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
早睡早起身體好
常言說(shuō)，早睡早起身體好。日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對(duì)于晚睡族來(lái)說(shuō)，這種習(xí)慣一開(kāi)始會(huì)很難改變。要學(xué)會(huì)慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過(guò)周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準(zhǔn)備，把熬夜對(duì)身體的損害降到最低點(diǎn)。一是晚餐時(shí)注意攝取魚(yú)類、豆類產(chǎn)品，它們有補(bǔ)腦健腦功能；多補(bǔ)充一些含維生素C的食物；還要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火功效；二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)；三是熬夜之后，最好的補(bǔ)救方法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
測(cè)試：你是否有“晚睡強(qiáng)迫癥”？
請(qǐng)看以下列表，如果你的YES回答多于NO，那么你就有晚睡強(qiáng)迫癥，如果90%都YES那么你的晚睡強(qiáng)迫癥非常嚴(yán)重！需要謹(jǐn)慎！
1、每天都非常辛苦。無(wú)論是上學(xué)還是上班。總之白天忙碌的生活幾乎讓你沒(méi)有時(shí)間做自己的事情。更沒(méi)有時(shí)間娛樂(lè)和休息。
2、坐在公交車，地鐵或者辦公桌甚至教室課桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺(jué)隨時(shí)圍繞著你趨之不去。
3、眼中總是布滿血絲，紅紅的，或者黑眼圈明顯。時(shí)不時(shí)打哈欠。
4、白天需要經(jīng)常喝咖啡之類的東西提神?；蛘叱闊熖嵘瘛?/span>
5、晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)電影。然后無(wú)法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著[下一局就是最后一局！]或者看動(dòng)畫(huà)想著[看完這話就睡覺(jué)！]結(jié)果每次都食言。
6、每天都睡得非常晚。最基礎(chǔ)的是2、3點(diǎn)之后才睡。第二天起床的時(shí)候?qū)ψ蛱彀疽购蠡诘貌坏昧恕５诙旎貋?lái)依然熬夜到凌晨。
7、回家后尤其是睡覺(jué)前，甚至躺在床上的時(shí)候會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，認(rèn)為[還有好多事情沒(méi)做，就這么睡覺(jué)太可惜了]或者[現(xiàn)在就睡覺(jué)還太早太浪費(fèi)時(shí)間了，不如先做點(diǎn)什么吧]之類的想法。
8、認(rèn)為自己在深夜的時(shí)候尤其是3點(diǎn)左右頭腦異常清醒思路清晰做任何事情都能達(dá)到[靈感爆發(fā)]的程度。
9、經(jīng)常凌晨睡覺(jué)偶爾有一天早早的躺在床上就會(huì)胡思亂想的睡不著。然后無(wú)法克制自己想要和平是一樣做些什么的沖動(dòng)。
10、很多事情明明可以白天做。卻偏要留在晚上半夜再去做，因?yàn)檎J(rèn)為[白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時(shí)候。
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