調節(jié)情緒的使用方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：調節(jié)情緒的使用方法
其實，情緒調節(jié)的方法有很多種，下面我們還要給大家介紹幾種比較常見、實用的情緒調節(jié)方法：
(一)轉移注意力
當不良情緒發(fā)生時，就設法轉移到別的快樂事件或談別的主題，以使當事人彼此的情緒沖突消除。
(二) 積極的思考
“這一沖突事件，讓我獲得許多寶貴的經驗，我會深思熟慮去應對?！狈彩聵酚^積極，挫折就會轉化為進步的機會。
(三) 離開現場
當發(fā)生與他人不愉快，產生沖突情緒時，可以暫時避開沖突的現場為宜，比如出去散散心、打球、運動、逛逛街等等。
(四) 深呼吸、中斷思考
為使一時情緒失控之情況改善，常靜坐冥想，把自己的內部壓抑之氣深深地、徐徐地吐干凈，再深深地、徐徐地吸入新鮮的空氣。
(五) 增加挫折容忍力
“忍的功夫“是一個很好的心理機制，“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”。忍受對方的批評，包容對方的缺點，盡量欣賞對方的優(yōu)點。
(六) 思考轉向未來遠景
“自古英雄多磨難”，沒有吃苦難哪有美麗的未來，現在的挫折，苦悶都是在考驗我們有沒有能力邁向生命的高峰。想到未來遠景，或近程目標將實現，那是多么快樂的事，即可忘掉此刻情緒的困擾。
其實，正面情緒在某些情況下也需要調節(jié)。比如，在學習、生活中取得好成績時，不能表現得過分高興，否則會影響其他同學的情緒，并可能導致自滿。
（七）將不良情緒的能量發(fā)泄出去
比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（八）理智地消解不良情緒
首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（九）將不良情緒遺忘或轉移掉
一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
采取必要的方法
1.自我鼓勵法
也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
2.語言暗示法
當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己”不要發(fā)怒”，”發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己”憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧。”等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
3.請人引導法
有時候，不良情緒光靠自己獨自調節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
環(huán)境調節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調節(jié)情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節(jié)人的心理活動有著很好的效果。
當一個人處于不良情緒狀態(tài)時，常?？梢杂孟旅娴姆椒▉碚{節(jié)自己的情緒：
(1)意識調節(jié)法：人的意識能夠調節(jié)情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用”我應……””我能……”加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節(jié)法：語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節(jié)作用。林則徐在墻上掛有”制怒”二字的條 幅，這是用語言來控制調節(jié)情緒的好辦法。
(3)注意轉移法：把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法： 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是：”寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。”一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術：做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
愉悅術：努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術：常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術：學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣泄術：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
代償轉移術：當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉移情緒的指向。
升華術：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術：心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
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