不折磨自己,做情緒的主人
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：不折磨自己,做情緒的主人
今天我們將和大家分享如何成為情緒的主人，有效表達(dá)自己的感受、需要和請(qǐng)求。“從情緒的奴隸”到“情緒的主人”，對(duì)于大多數(shù)的人來說，一般會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：
第一階段
情緒的奴隸
我們相信，自己要為他人的情緒負(fù)責(zé)，讓他人快樂是我們的義務(wù)，我們幫助他人是出于內(nèi)疚和自責(zé)。如果別人不高興，就會(huì)感到不安，覺得自己有責(zé)任做點(diǎn)什么。在此階段，我們會(huì)覺得別人的感受、想法才是最重要的。我們可能忽略了自己的感受和想法。所以有時(shí)會(huì)有討好的反應(yīng)，其實(shí)這種討好的模式讓我們更敏感，內(nèi)心很不安全，會(huì)過的很累，也無法和別人建立真正親密的，真實(shí)的，溫暖的關(guān)系。我的很多來訪者都處于第一階段。記得有一位男士，他每天工作到透支狀態(tài)。因?yàn)槔习鍖?duì)他很信賴與賞識(shí)，他感覺到一定要對(duì)得起老板。他很敏感，內(nèi)心很不安全，會(huì)因?yàn)槔习宓囊粋€(gè)眼神，一個(gè)沉默，一個(gè)不開心的表情，就會(huì)感受到好像是自己在哪方面沒做好。
第二階段
“面目可憎”的憤怒
在這個(gè)階段，我們發(fā)現(xiàn)，為他人的情緒負(fù)責(zé)，犧牲自己迎合他人，代價(jià)實(shí)在很大。想到這里我們可能會(huì)很惱怒。此時(shí)，如果遭遇他人的痛苦表達(dá)，我們可能就會(huì)無動(dòng)于衷：“這是你自己的問題！和我有什么關(guān)系？”雖然不再愿意為他人的負(fù)面情緒買單，但我們還是心存疑慮。因此，我們的態(tài)度也顯得生硬。這種模式在我們的關(guān)系中就是一種超理性的冷漠，其實(shí)我們是用這種冷漠保護(hù)了自己，同時(shí)也和別人隔上了冰冷的一堵墻。我的很多青春期來訪者有一部分就處在這個(gè)階段。他們從過去第一個(gè)階段走出來，已經(jīng)為承擔(dān)父母的不開心而感覺到疲憊不堪。他們不想再背負(fù)著內(nèi)疚或自責(zé)去努力。他們會(huì)冷冷的說，這就是我的生命，和你有什么關(guān)系。我自己也經(jīng)歷過這個(gè)階段，以前一直會(huì)活在為了家長(zhǎng)開心而去努力的階段。記得童年時(shí)，常常聽到的話就是，“你要懂事，你要努力，看你媽媽多么辛苦，你努力了，她就會(huì)很開心?！碑?dāng)我長(zhǎng)大后才發(fā)現(xiàn)，我的母親很多不開心是她的性格，她內(nèi)心不安全感導(dǎo)致。我在青春期時(shí)已經(jīng)很討厭再為她承擔(dān)起不開心的情緒負(fù)擔(dān)，甚至感覺以后要把賺到的錢給父母，也不想承擔(dān)父母那種不開心。
第三階段
情緒的主人
在這個(gè)階段，我們意識(shí)到必須為自己的感受和情緒承擔(dān)起責(zé)任。同時(shí)我們也意識(shí)到，我們無法為別人的情緒和感受承擔(dān)責(zé)任。面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，我們會(huì)尊重和考慮到自己的感受、想法和行為，同時(shí)還會(huì)考慮到對(duì)方的感受、想法和行為，甚至我們還會(huì)考慮到你和他之間所受到的外在環(huán)境的限制。在這個(gè)階段，我們尊重和照顧他人的感受，是出于愛，而不是出于恐懼、內(nèi)疚或慚愧。我們會(huì)互相幫助，你在人際互動(dòng)中你和對(duì)方都會(huì)感受到一種溫暖和堅(jiān)定的力量，你是自我一致的，自信的狀態(tài)。這種狀態(tài)也就是我們陪伴來訪者最后要達(dá)到的境界。記得我和母親常常也會(huì)開玩笑，母親常常因?yàn)槲业氖虑槎棵砍蠲疾徽?，這或許是所有家長(zhǎng)的一種狀態(tài)。我常常想逗她開心，“說媽媽，我很愛你，如果你想哭泣，我會(huì)給你一個(gè)溫暖的懷抱。同時(shí)媽媽，你的很多情緒是因?yàn)槟愕男愿瘢液軔勰?，但無法為你承擔(dān)所有的責(zé)任，你要學(xué)習(xí)為自己的情緒負(fù)責(zé)?！蔽业哪赣H表面上看起來很不吃我這一套，會(huì)開玩笑離開家門時(shí)說，“我不開心都是你們?cè)斐傻?，就這樣，我還要被你們逼瘋了?！蔽颐看味家返介T外和媽媽說，“媽媽記住哦不是我們把你逼瘋的，是你自己的性格哦?！比缓笪液湍赣H都哈哈大笑，我感覺到我已經(jīng)既可以考慮媽媽的感受，也會(huì)照顧好我自己的感受，同時(shí)還能尊重到媽媽他們那個(gè)環(huán)境帶給他們的影響。所以，我的母親剛開始都會(huì)嘲笑我，說我學(xué)心理學(xué)把腦子學(xué)壞了。但是在全家人面前，我母親唯一在我面前毫不顧忌，什么都可以和我自由交流，我想大概就是這種成為情緒的主人之后帶給我的溫暖而堅(jiān)定的力量。當(dāng)我們成為自己的情緒主人，我們就自然學(xué)會(huì)了邊界。慢慢會(huì)學(xué)習(xí)到什么是我們可以改變的，什么是我們不可以改變的。在這種狀態(tài)下我們就會(huì)很有力量的表達(dá)自己，我們像扎根于泥土深處的大樹，我們溫暖而堅(jiān)定，就不會(huì)因?yàn)橥庠诘娘L(fēng)雨而陰晴不定。
如何更有力量的表達(dá)？
我們?cè)诒磉_(dá)客觀的觀察、感受和需要之后，就要請(qǐng)求他人的幫助。在請(qǐng)求的過程中，要盡量用具體的描述而非抽象的語言來提出請(qǐng)求。越具體越有可能得到滿足。這里要注意表達(dá)請(qǐng)求時(shí)，不要讓別人誤解讀為命令和要求。“請(qǐng)求沒有得到滿足時(shí)，提出請(qǐng)求的人如果批評(píng)和指責(zé)，那就是命令；如果想利用對(duì)方的內(nèi)疚來達(dá)到目的，也是命令?！庇幸晃粚殞毑潘臍q的女士，她對(duì)老公在客廳抽煙感覺到異常頭大憤怒。這天她下班后，又發(fā)現(xiàn)老公在客廳抽煙，這位女士馬上開始指責(zé)：“你不為我的死活，你為了孩子的死活也不要抽煙好嗎？”那么這樣的溝通方式會(huì)帶來什么呢？可能老公由于內(nèi)疚馬上會(huì)停止抽煙，但也可能讓老公很憤怒。
那么一種成為情緒的主人的溝通方式是什么樣的？
這位女士可能會(huì)這樣說，“我感受到客廳充滿了煙味，孩子才四歲，我感覺氣都喘不過來，我還擔(dān)心孩子會(huì)被二手煙傷害，我和孩子需要一個(gè)健康的環(huán)境，請(qǐng)你在陽臺(tái)或廚房抽煙好嗎？”同時(shí)打開抽煙機(jī)。在生活中真實(shí)的情況可能更糟糕，同樣是老公愛抽煙，后來有一位老婆買了兩條煙在房子的各個(gè)角落都點(diǎn)著，然后帶著孩子回娘家去了。老公回到家感覺到致命的窒息，后來和老婆吵著離婚。所以，并不是所有的溝通都是可以解決問題的，但是我們?nèi)绻诒磉_(dá)自己的情緒時(shí)，能夠描述客觀的觀察，表述自己的感受，自己的需要，提出你的請(qǐng)求，那么你就會(huì)讓你的溝通更有效。最重要的是，你在這種狀態(tài)下，你是情緒的主人，你會(huì)有一種堅(jiān)定自信的內(nèi)在力量。
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