運(yùn)動(dòng)抗提升情緒
????? 每個(gè)人都會(huì)有低落的情緒和高漲的情緒，你知道該如何讓自己的情緒時(shí)刻保持高漲嗎?下面就讓小編給親支招，教你十五種方法自助提升情緒，在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻，暫時(shí)出逃一下吧!
????? 1、運(yùn)動(dòng)抗提升情緒
????? 運(yùn)動(dòng)有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步、跑步和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會(huì)明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動(dòng)物研究顯示，運(yùn)動(dòng)與抗抑郁劑有類似的效果，能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素，而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運(yùn)動(dòng)還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運(yùn)動(dòng)能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對(duì)壓力的耐受能力。
????? 2、與人面對(duì)面交流
????? 進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，遠(yuǎn)古時(shí)期，我們必須被團(tuán)結(jié)在一個(gè)集體里，才能安全地生存下來，而與人隔絕則意味著生命危險(xiǎn)。千萬代選擇出來的“群居基因”讓我們對(duì)這種危險(xiǎn)保持著本能的警覺——長期獨(dú)處時(shí)我們就會(huì)感到孤獨(dú)和抑郁。
????? 即使失去了工作，也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時(shí)的朋友見面聊聊天，午休時(shí)間盡量約朋友一起，避免對(duì)著電腦獨(dú)處，和家人多交流。
????? 有時(shí)，就是溜達(dá)到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。
????? 3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動(dòng)
????? 比如園藝、畫畫、彈琴、做菜、跳舞……讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時(shí)處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。這于冥想一樣，有情緒按摩的作用。
????? 4、冥想
????? 在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻，暫時(shí)“出逃”，找一個(gè)安靜的房間，把煩惱關(guān)在門外，花5分鐘時(shí)間來傾聽內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評(píng)判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。
????? 5、讓身體先快樂起來
肉體比靈魂更容易滿足，睡個(gè)好覺，吃頓好飯，練個(gè)喻珈，做個(gè)按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認(rèn)為這些是不重要和浪費(fèi)時(shí)間的事。
????? 6、打理好自己的外表
????? 別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會(huì)帶來很多愉快自信的感覺。美容、化妝、做一個(gè)漂亮的發(fā)型、買幾件漂亮的衣服，都是比較切實(shí)可行的事。
????? 7、日行一善
????? 當(dāng)我們感到情緒低落的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)伴隨出現(xiàn)一種無能為力的感覺，而有效對(duì)抗這種感覺的辦法就是去幫助別人。
????? 抽時(shí)間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨(dú)的老人，幫生病的朋友照顧小孩……但看到比自己更不幸的人，我們會(huì)更懂得“惜?！?。
????? 8、Have Fun
????? 抱著“Have fun”的心情去做事情，享受做事本身的樂趣勝于得失輸贏。花時(shí)間花精力花耐心去對(duì)付一件小事情，把一個(gè)小小的喜歡，一點(diǎn)小小的感動(dòng)，稍稍擴(kuò)大些來做。
????? 9、疲倦前就休息
????? 如果你是裁員風(fēng)波的幸存者，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，工資沒有增加甚至在減少，但工作量卻在大大增加，而且，面對(duì)老板合理或不合理的要求，你發(fā)現(xiàn)自己很難說出“不”字來。經(jīng)濟(jì)危機(jī)會(huì)導(dǎo)致更多人的工作壓力上升，從而更容易處于慢性疲倦的狀態(tài)。
????? 長期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當(dāng)你感到精疲力盡的時(shí)候，其實(shí)精力已經(jīng)透支得相當(dāng)嚴(yán)重了，這時(shí)才開始休息，身體需要花很長的時(shí)間才能恢復(fù)。
????? 養(yǎng)成習(xí)慣，在感到輕微疲倦的時(shí)候，甚至之前就停下來休息，休息的效率更高，精力更充沛，情緒也更愉快。
????? 10、補(bǔ)償生活，沉淀內(nèi)心
????? 經(jīng)濟(jì)繁榮的時(shí)候我們很容易相信，只要努力工作，就能升職加薪跳槽買房買車，暫時(shí)忍受幾年的辛苦，就能有一個(gè)美好的將來。另一方面，來自身邊的朋友同事同學(xué)的成功也讓我們深感壓力，就像跟著大隊(duì)在爬山，我們生怕自己一停下來，就會(huì)被別人超過。
????? 在美好預(yù)期與社會(huì)壓力這雙重力量的作用下，我們不得不透支了過多精力在工作上，以至忽視了家庭、浪漫、朋友、興趣……經(jīng)濟(jì)狀況低迷時(shí)，許多人失去工作，或有工作但是加薪升職跳槽無望，無論自己多努力，一段時(shí)期內(nèi)境況都很難有所改變，而身邊朋友狀況也比我們好不了多少。是時(shí)候?qū)⒆⒁饬τ晒ぷ鬓D(zhuǎn)向生活，由外面的世界轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)心了。這是沉淀下來，一個(gè)重新重視、補(bǔ)償、關(guān)注生活的時(shí)機(jī)。
????? 14、創(chuàng)造
????? 從事有創(chuàng)意的工作比程序性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術(shù)家或作家，也可以隨手涂一張鉛筆畫，下廚做一個(gè)好菜，寫一些文字放在網(wǎng)上，自己設(shè)計(jì)一件衣服。一定比被動(dòng)地窩在沙發(fā)里看電視能得到更多樂趣。
????? 15、接受壞情緒
????? 問100個(gè)人，抑郁好還是快樂好，相信99人都會(huì)說當(dāng)然快樂好。
????? 但抑郁真那么壞，那么可怕嗎?事實(shí)是：大自然里不會(huì)有一棵樹永遠(yuǎn)開花結(jié)果，一個(gè)人也不可能永遠(yuǎn)積極向上、陽光樂觀。越是抗拒壞情緒，越想用強(qiáng)力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。
????? 但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個(gè)幾次來回，來了自然會(huì)走，正如樹葉掉落還會(huì)長出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來來去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強(qiáng)。也不要給它增加養(yǎng)分——想我多慘啊，你看在我身上都發(fā)生了什么什么事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會(huì)覺得“嗯，你說的真對(duì)。你這么慘，我是應(yīng)該經(jīng)常來?！?/span>
????? 廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻，暫時(shí)“出逃”，找一個(gè)安靜的房間，把煩惱關(guān)在門外，花5分鐘時(shí)間來傾聽內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評(píng)判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。
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